Neues Jahr, gut in Form – 23 Übungen für Po Training

Po Training Übungen

Nach den vielen Ideen für festliches Weihnachtsessen, leckere Weihnachtsplätzchen und Silvesterparty im Dezember, sollten wir schnell in Form für das neue Jahr kommen. Einige Menschen scheinen genetisch gesegnet zu sein, um einen runden, vollen Hintern zu haben, und andere müssen dafür arbeiten. Egal, ob Sie Ihr Lieblingskleid ausfüllen, Ihren Hintern komplett umformen oder einfach nur straffen wollen, Sie müssen Ihre Trainingsroutine ändern und sich darauf konzentrieren, mehr Muskeln in den Gesäßmuskeln aufzubauen. Wie Sie das am schnellsten und einfachsten schaffen, erfahren Sie in diesem Beitrag, wo wir Ihnen die besten Übungen für Po Training zeigen.

 

Po Training für sexy Hinten – Brücke

Po Training für sexy Hinten - Brücke 




 

Diese Übung eignet sich perfekt für ein Po Training zu Hause und ist nicht so schwer. Bei der Po Übung Brücke legen Sie Ihre Arme parallel an den  Körper auf den Boden. Die Handflächen sollten nach unten zeigen. Stellen Sie Ihre Beine angewinkelt auf. Heben Sie Ihr Becken so an, dass der Körper eine Brücke bildet. 8-10 Sekunden halten und wieder senken. Legen Sie aber Ihr Po nicht auf der Matte ab. Wiederholen Sie 12 Mal.

 

Po Übungen für zu Hause „Donkey Kicks“ – Bein Heber

Po Training Frau - Po Übungen für Zuhause





Kommen Sie in den Vierfüßlerstand, die Arme sind unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte. Heben Sie das rechte Bein gestreckt vom Boden ab. Die Fußsohle sollte nach oben zeigen. Dann schieben Sie die Fußsohle in Richtung Decke. Unsere Empfehlung: Machen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen, dann wechseln Sie das Bein.

 

Das beste Po Training: Squads

Squads sind eigentlich Kniebeugen und sind ein bisschen Old-School, aber sind eine der besten Po-Übungen überhaupt!

Stellen Sie sich aufrecht hin, der Bauch wird fest angespannt. Die Beine sind ein wenig geöffnet. Gehen Sie tief in die Knie – Sie sollten Ihr Po so stellen, so, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Der Oberkörper wird leicht nach vorn gebeugt, der Po nach hinten rausgestreckt.

Wieder 3 Sätze mit 15 Wiederholungen

Bauch Beine Po Training - die besten Po Übungen für perfekte Form

Po Training Vorher Nachher




Beine Po Training Frauen

 

 

 

 


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